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工具/原料

每天食谱

1每天起床

每天早上8：30前起床上完厕所，称自己体重并记载在体重表上

2每天早餐

1杯豆浆（原味无糖的）、排毒减肥花茶（原味无糖的）、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊（无糖）、蔬菜、水果、培根。——早餐任意从上面选择一种或多种。

吃早餐前最好喝杯淡盐水，这样对咱们的代谢和减肥都有很好的帮助。

3每天午餐

汤（没有可不吃）、蔬菜、肉，可以吃这些吃到饱的。

4每天晚餐

汤（没有可不吃）、蔬菜、肉（最好的吃饭时间是6-7点），可以吃这些吃到饱的。

5每天睡觉

最好的时间是在9:30-10:00之间

注意事项

1、第一期前11天中都是不能吃含有糖类和淀粉类的食物，即：米饭、面食、面包、饼干、粉、土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食；糖类：所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜（因为目前市场都不纯）、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等

2、必须吃早餐。

3、每天必须均匀的喝4斤以上的水（提前准备好水放在你身边）。

4、吃饭一定细嚼慢咽，最好每口嚼30次以上（也可以把食物切碎，用筷子慢慢夹，这样就慢了）。因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟，如果吃快等到吃饱了，其实我们已经吃多了。细嚼慢咽对减肥效果占40%的影响，对减肥不反弹占50%的影响，对其瘦脸和缓解肠胃压力都有帮助。

5、吃饭的顺序一定要注意：汤（没有可不吃、蔬菜、肉，先吃完一种才能吃另一种，绝对不能混合着吃的。

6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐，如果真的很饿，可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜，但一定要慢慢的吃，小口小口的吃。

7、食物的GI值都不应该高于40.。

四天就可以看到效果哦，特殊没有效果的先自行对照本文检查一遍，没有查明原因的来群里咨询助理或直接在回复咨询，保证给你解决。

在减肥第8天一定来咨询我，我会给你诊断你的减肥情况，并给你设计第一期的减肥法。

不懂的在







































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