工具/原料

每天食谱

1每天起床

每天早上8：30前起床上完厕所，称自己体重并记载在体重表上

2每天早餐

1杯豆浆（原味无糖的）、排毒减肥花茶（原味无糖的）、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊（无糖）、脱脂低糖牛奶、蔬菜、水果、培根。——早餐任意从上面选择一种或多种。

吃早餐前最好喝杯淡盐水，这样对咱们的代谢和减肥都有很好的帮助。

3每天午餐

汤（没有可不吃）、蔬菜、肉，可以吃这些吃到饱的。

4每天晚餐

汤（没有可不吃）、蔬菜、肉（最好的吃饭时间是6-7点），可以吃这些吃到饱的。

5每天睡觉

最好的时间是在9:30-10:00之间

注意事项

1、第一期前11天中都是不能吃含有糖类和淀粉类的食物，即：米饭、面食、粉类、面包、饼干、含有淀粉和糖的粥、土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食；糖类：所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜（因为目前市场都不纯）、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等

2、必须吃早餐。

3、每天必须均匀的喝4斤以上的水（提前准备好水放在你身边）。

4、吃饭一定细嚼慢咽，最好每口嚼30次以上（也可以把食物切碎，用筷子慢慢夹，这样就慢了）。因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟，如果吃快等到吃饱了，其实我们已经吃多了。细嚼慢咽对减肥效果占40%的影响，对减肥不反弹占50%的影响，对其瘦脸和缓解肠胃压力都有帮助。

5、吃饭的顺序一定要注意：汤（没有可不吃、蔬菜、肉，先吃完一种才能吃另一种，绝对不能混合着吃的。

6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐，如果真的很饿，可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜，但一定要慢慢的吃，小口小口的吃。

7、食的GI值都不该高于40.。

四天就可以看到效果哦，特殊没有效果的先自行对照本文检查一遍，，实在找不到原因的、有及看不懂的都可以咨询你的减肥顾问。

在减肥第8天一定来咨询你的减肥顾问，她会给你诊断你的减肥情况，并给你设计第一期的减肥法。

禁止长期和重复操作此期方法：因为这样会导致人体基础代谢率大大降低，不利于后期减肥，即使你再次操作此期方法也不会像开始那样减的快了，反而容易导致后期反弹，更难突破平台期。减肥过程中遇到问题咨询你顾问，她会给你调整的。

公告：这样坚持21天一定可瘦5-20斤！

白菜妹减肥法，是一种不吃药，不运动，不饿肚子的减肥法，21天可以瘦5-20斤，4天一定可以看到效果，亲可以长按下面，本平台，然后回复“”就可以看到第一期的减肥法《快速减重期，可以瘦5-20斤》。减肥不反弹！就找白菜妹！欢迎

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。