道德经有云：“上善若水。水善利万物而不争”。水，是生命之源，自古被人们所厚爱。唐朝的韦应物说：饮水得清凉”。宋朝的苏轼也说：饮水自修龄”。水，不可或缺，是人体的重要组成部分。但喝水也是有讲究的，如何喝水才是正确的呢？

不宜口渴才喝水：在生活中，当我们觉得很渴的时候，身体已经缺水了。当失水达到体重的2%，会口渴、尿少。失水超过体重20%，会有生命危险。因此，我们要养成主动去喝水的好习惯。需要注意的是饭前不要大量饮水，因为会冲淡胃液，影响食欲和消化。运动后应该及时补水，满足机体需要。

不宜喝的太多或太少：版《中国居民膳食指南》建议成人每日至少饮水-ml（7-8杯水）。在高温或强体力活动条件下，应适量增加。《红楼梦》里妙玉曾说：“岂不闻一杯为品，两杯三杯是蠢物牛饮！”少量多次，早晚各一杯，还能清理肠道以及预防血液黏稠。其余的可以分配在一天时间内喝完。

不喝太凉或太热：早在年，就有科学家找了15名志愿者做过实验，分别让他们喝热水和冷水。结果表明，喝冷水不仅会让人鼻塞加重，还会引发头痛。脾胃虚寒的人，还会闹肚子。相反剧烈运动时，喝冷水倒是可以调节生理环境。

不宜喝剩水：和很多食物一样，水也是喝“新鲜”的最健康！一杯水的寿命有多长你知道吗？有人说超过16小时，水中的大肠杆菌数量超标严重，如果老年人、小孩或患有胃肠疾病的人，喝了细菌超标的水，容易引起腹泻和肠胃炎。真相是水在烧开的过程中，其中的致病微生物会被杀死，然而在开水温度降到室温以后，就可能会有微生物在水中繁殖，时间越久，微生物数量就会越多，所以尽量不要喝剩水。

不能不喝白开水：甜饮料很多人都爱喝，尤其是孩子，高糖、高能量，营养素也比较单调，千万不要大量饮用，更不能用来代替白开水。白开水是最好的饮品。不增加能量，也不用担心糖过量带来风险。不喝或少喝含糖饮料。喝不了白开水的，可以用茶水代替。李清照曾说：“豆蔻连梢煎熟水，莫分茶”。饮茶是我们国人的良好传统，更赋予了饮水的内涵和文化。红茶也好，绿茶也行，一杯茶，不仅补充水分，还能让你品味人生！

学会正确喝水，引领健康身体，希望大家能够牢记八句饮水口诀：

喝水不要等到渴，不能凉也别太热。

一天大约八杯水，别太少也别太多。

均衡饮水是关键，少找医生少花钱。

保健常喝白开水，喝出健康自然美！

（医院范雪燕）

编辑：宋广军