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工具/原料

每天食谱

1每天起床

每天早上8：30前起床上完厕所，称自己体重并记载在体重表上

2每天早餐

1杯豆浆（原味无糖的）或者柠檬水（原味无糖的）、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊（无糖）、蔬菜、水果、培根。——以上自行选择

吃早餐前最好喝杯淡盐水，这样对咱们的代谢和减肥都有很好的帮助。

3每天午餐

汤（没有可不吃）、水果（可以不吃）、蔬菜、肉，可以吃这些吃到饱的。

4每天晚餐

汤、水果（可以不吃）、蔬菜、肉（最好的吃饭时间是6-7点），可以吃这些吃到饱的。

5每天睡觉

最好的时间是在9:30-10:00之间

注意事项

1、21天中的前14天都是不能吃含有糖类和淀粉类的食物（后7天要在蔬菜和肉的最后增加3-4口主食）即：米饭、面食、土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食；糖类：所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜（因为目前市场都不纯）、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等

2、必须吃早餐。

3、每天必须均匀的喝4斤以上的水（提前准备好水让在你身边）。

4、吃饭一定细嚼慢咽，最好每次嚼30次以上（也可以把食物切碎，用筷子慢慢夹，这样就慢了）。因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟，如果吃快等到吃饱了，其实我们已经吃多了。

5、吃饭的顺序一定要注意：汤、水果（可以不吃）、蔬菜、肉。

6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐，如果真的很饿，可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜

7、食物的GI值都不应该高于40.。

这样严格坚持21天保证可瘦5-20斤

四天就可以看到效果哦，特殊没有效果的先自行对照本文检查一遍，没有查明原因的来群里咨询助理或直接在回复咨询，保证给你解决。

减肥法第二期回复“”

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