从98到90斤，超简单快速减肥法瘦8斤！

本人，一直坚持喝红豆薏米水，98斤不算很胖了所以已经没有刻意减肥，只是保持正常一周2-3次锻炼和正确的饮食习惯，我也会开心的出去吃饭，并没有过的很艰难，只要注意几点，并且形成习惯，想要变胖真的不太容易。

好习惯

1饮食习惯：多喝薏米水多吃纤维高的食物少量吃肉

2作息：锻炼的人一定要早睡熬夜使人变胖变丑

3体态习惯：切记不可驼背挺直收腹可以燃烧更多脂肪

红豆薏米水（制作方法与原理）

湿气重导致浮肿肥胖：面色暗黄、长暗斑、虚胖、易水肿、晨起乏力、小肚子明显……长期湿气重是造成这些现象的重要原因

赤小豆消肿减肥特效

减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。用红豆减肥可以让你的大腿和腰很有用处

薏米具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

制作方法：

1红豆薏米中的红豆，是指赤小豆，而不是红小豆。

2想要有好的祛湿效果，薏米一定是要烘焙过的熟薏米。

3你身上的“湿”是“寒湿”，而红豆薏米祛的是“湿热”。

P.S.图左为赤小豆，图右为红小豆

红小豆圆润，而赤小豆的形状是细长的。

赤小豆除了含有蛋白质、维生素B、烟酸、铁等，有通便、利尿、消肿的功效，所以有很好的祛湿效果。

虽然同为豆科，营养素也接近，但红小豆的祛湿效果就弱很多了，几乎可忽略。

P.S.薏米一定要是熟薏米，超市买回来以后自己炒热

人体忌寒，湿气重的体质，再吃生薏米，就会变成湿寒体质，完全是反作用。

生薏米，经过烘焙后，去掉了原有的寒性，性质变温和，更适合食用。

综合以上，正确吃红豆薏米要挑赤小豆，而且要炒熟薏米，才可以达到效果

关于减肥误区

体重轻了不代表看起来瘦了

肌肉比脂肪看起来体积小重量大，所以一定要做力量训练

没有局部减脂，要瘦一定要全身运动

运动误区（误以为平台期）

1单纯有氧并不能瘦

我在减肥前期一周三五次跑步，每天累得够呛吃的也够少，就是根本不瘦！原因就是心理压力大，而且一味的靠有氧运动只能消耗掉每日的热量并不能将身体脂肪转化为热量，所以一定要靠适当的力量训练。可以买小哑铃在家使用。或者做负重的平板支撑

2跑步后拉伸很重要

运动后拉伸非常重要，我的腿很细形状很好的原因就是每次运动完都会拉伸近十五分钟，

希望大家都可以美美瘦瘦的！

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长按







































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