不吃主食减肥，减得快反弹更快这样吃主
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您的健康需要！ 我们来帮助您！ 欢迎您来咨询我们！ 李胜亮 黎水珍 潘星 李冬梅 不少爱美人士深信“不吃主食减肥法”，觉得主食热量很高，长期拒绝吃主食，只蔬菜和水果。这种减肥方法管用吗？ 体重去得快回来得更快 采用低碳水化合物膳食减肥的人，通常认为只要少吃淀粉和糖，不吃主食不吃甜食，随便吃蔬菜和水果，就可以减肥。很多人也因此真的体验了短期的“成功”，即体重在三个月中持续下降。然而他们只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。 证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只在短期内表现，从长期来看，并无任何优势。 不吃主食减肥危害大 不吃主食不仅不能让你成功减肥，而且还会对你的身体造成严重损伤。 如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。 这样吃主食有助减肥 健康的减肥饮食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。 一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持4个小时不饿。 下面给大家推荐几类科学合理的减肥主食。 A类减肥主食：包括红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。 它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。 B类减肥主食：包括燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。 其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。 C类减肥主食：包括土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。 它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食中没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须用蒸煮的方法替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。 有想减肥的请联系我们，帮助你合理配餐。 余民之家团队食品部更新价格表 活性炭类： 小瓶国产活性炭克20 韩松活性炭克 韩国小黑活性炭克40 韩松活性炭克一瓶 韩松活性炭克一瓶 韩松活性炭克一瓶 韩松活性炭克一瓶 韩松活性炭克一瓶 美人松活性炭丸克30 美国活性炭胶囊粒一瓶 美国活性炭胶囊60粒80 美国活性炭胶囊粒 美国活性炭片6板10片80 韩国小瓶活性炭克55 外敷活性炭粉克20 韩国活性炭粉克30 美国活性炭粉克50 活性炭贴5贴一包35 清血类： 小麦草粉克20 大麦草粉克20 牛蒡茶一袋20 五色蔬菜汤克一袋25 明目养肝粉克20 甜菜根粉克25 补气血类： 气血充盈营养粉克40 红色营养五谷杂粮粉克20 黑色营养五谷杂粮粉克20 速溶五红汤克30 固元膏桶克一桶50 固元膏切片克60 四物汤mi/瓶80 姜枣膏一瓶克50 体质现磨粉克50 健脾胃去湿类： 红豆薏米祛湿营养粉克25 特级除湿山药红豆薏米茯苓营养粉克33 红豆薏米祛湿茶克一袋30 健脾养胃九久营养粉克40 美国酵母营养粉克70 五谷杂粮代餐粉克18 五谷杂粮黑色全粮粉克20 补钙补肾篇： 五钙壮骨补钙粉克38 补肾壮阳黑色营养粉克45 超细黄瓜籽粉克50 黑豆山药南瓜子营养粉克30 油脂类： 橄榄油克50 亚麻籽油5公斤卖 亚麻籽油一瓶ml40 婴幼儿蛋白质奶类： 贴心大宝营养粉克一瓶50元 里仁燕麦奶粉克一桶 蛋白豆浆粉克一瓶15 甜菜燕麦奶粉一桶克元 儿童维生素补益营养粉克一瓶45 小儿健脾开胃营养粉克一瓶40 儿童均衡营养粉克一瓶45元 特级营养粉类： 三七粉克 灵芝孢子粉克75 安神补眠营养粉克50元 纯绿色天然植物降糖粉克50 黑糖克/盒20 亚麻籽克10 亚麻籽粉（生）克18 杏仁莲子粉一斤50 葛根粉一斤70 百合干克30 杏仁一斤50 腰果一斤50 枸杞一斤40 糙米一斤4.5 全麦面粉五斤20 竹盐克一袋7 三考竹盐克30 降压丸一瓶20 降压粉一瓶克40 丹参蜜1斤98 新巢蜜1斤80 老巢蜜1斤90 枣花蜜1斤45 槐花蜜1斤45 蜂王浆1斤 茶花粉1斤70 油菜粉1斤70 蜂蜜皂70g40 g45 木勺1把3 小蜂蜜1瓶50g11 音频播放器超薄8G内存 注：这里标注的价格是我们网络销售食品部的价格。 愿上帝赐福纪念大家! 赞赏 |
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